Dieta 1000 kalorii

W rezultacie, można czuć osłabienie oraz spadek energii. Należy przeciwdziałać temu poprzez wykonywanie lekkich ćwiczeń, jednakże należy uważać, aby unikać zbyt intensywnej aktywności fizycznej, która może prowadzić do jeszcze większego osłabienia organizmu, ze względu na małą ilość przyswajanych kalorii. Należy zadbać również o pewien komfort i nie zmuszać się niepotrzebnie do głodu, który na dłuższą metę nie przyniesie żadnych korzystnych efektów, a może mieć długotrwałe szkodliwe skutki.

Jeśli negatywne skutki rozwijają się lub w przypadku złego samopoczucia, należy niezwłocznie przerwać plan dieta 1000 kalorii i szukać profesjonalnej pomocy medycznej. Kontynuacja odchudzania nie ma sensu w takim wypadku.

Dieta 1200 kalorii

Jeśli czas pozwala na to, aby prowadzić zalecaną, normalną dietę z dodatkiem ćwiczeń zamiast planu dieta 1000 kalorii jest to znacznie lepsze rozwiązanie. Warto dać do zrozumienia zarówno rodzinie jak i przyjaciołom, aby pomagali wspierać w regularnych ćwiczeniach i ograniczeniu spożywania np. słodyczy.

Z czego może składać się przykładowa dieta 1000 kalorii

Śniadanie (08:30, 09:30)

2 jajka (jajecznica) wraz z 1 łyżeczką oliwy z oliwek

2 kromki chleba pełnoziarnistego / 1 ½ szklanki filiżanki świeżo wyciśniętych owoców

1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu z muesli

1 banan, 2 migdały, 5 rodzynek

1 kawa lub herbata

200ml wody

Przekąska (11:30 - 12:00)

Garść suszonych owoców, takich jak orzechy, rodzynki, morele / pół owoca / 1 porcja jogurtu naturalnego odtłuszczonego

Obiad (13:30 - 14:00)

1 miska zupy z kurczaka

1 miseczka sałatki z kapusty, marchwi, ogórka, fasoli i brokułów

Jeśli konieczne: ½ miski makaronu na bazie jasnej mąki z bardzo małą ilością oleju

300ml dietetycznego napoju bezalkoholowego / woda

Przekąska (17:30 - 18:00)

1 szklanka świeżo wyciśniętych owoców

Kolacja (19:30 - 20:00)

1 mała sałatka z dwoma łyżeczkami sosu

6 uncji grillowanej piersi kurczaka bez skóry

1 filiżanka zielonej fasolki

300 ml wody

«12 3 456 ... 8»