Bezsenność

leczenie

Zmieniając swoje nawyki snu i rozwiązywanie przyczyn bezsenności, takie jak dolegliwości lub leki, można przywrócić spokojny sen. Jeżeli środki te nie działają, lekarz może zalecić leki, aby pomóc się zrelaksować i spać.

Terapie zachowań

Zabiegi behawioralne mogą nauczyć nowych zachowań snu i sposobów na poprawę środowiska spania. Dobre nawyki snu promują zdrowy sen i czujność w ciągu dnia. Terapie zachowania są powszechnie zalecane w pierwszej linii leczenia dla osób z bezsennością. Zazwyczaj są równie lub bardziej skuteczne niż leki snu. Terapie zachowań obejmują: Edukacja na temat dobrych nawyków spania.

Dobre nawyki snu obejmują posiadające regularny harmonogram snu, unikanie działań stymulujących przed snem i ma komfortowe warunki snu; Terapia poznawczo-behawioralna. Ten rodzaj terapii pomaga kontrolować i eliminować negatywne myśli i niepokoje, które mogą Cię obudzić. Może to również obejmować eliminację fałszywych lub niepokojących przekonań na temat snu; Techniki relaksacyjne. Strategie te pomagają kontrolować swój oddech, bicie serca, napięcie mięśni i nastrój; Kontrola bodźców. Oznacza to ograniczenie czasu spędzanego w łóżku; Ograniczenie snu. Zabieg ten zmniejsza czas spędzony w łóżku, co powoduje pozbawienie częściowego uśpienia, co sprawia, że jesteś bardziej zmęczony następnej nocy; Terapia światłem. Jeśli zasnąć zbyt wcześnie, a potem obudzić zbyt wcześnie, można użyć światła, aby przesunąć swój wewnętrzny zegar. Możesz iść na zewnątrz w porach roku, kiedy to światło na zewnątrz w godzinach wieczornych, lub można uzyskać poprzez okno światło klasy medycznej światła.

Leki

Biorąc leki nasenne - takie jak zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) zaleplon (Sonata) lub ramelteon (Rozerem) - co może pomóc zasnąć. Bez recepty leki przeciwhistaminowe, które mogą doprowadzić do senności. Leki przeciwhistaminowe mogą początkowo powodować podpity, ale mogą również obniżyć jakość snu i mogą powodować działania niepożądane, takie jak senność w ciągu dnia, zawroty głowy, zatrzymanie moczu, suchość w ustach i zamieszania. Efekty te mogą być gorsze u osób starszych. Leki przeciwhistaminowe mogą pogorszyć problemy układu moczowego, powodując, aby dostać się do oddawania moczu w nocy więcej. 

«1 ... 678 9